Hack squat - barbell di destan de tenê li pişt lingan tê girtin; ev temrîn yekem car bi navê Hacke (heel) tê zanînAlmanya.Li gorî pisporê werzîşê yên hêzê yên Ewropî û Almanîst Emmanuel Legeard ev nav ji forma orîjînal a temrînê ku pêl bi hev ve girêdayî bûn, hatiye wergirtin. Ji ber vê yekê, hack squat squatek bû ku bi awayê ku leşkerên Prûsyayî bikar tanîn pêtên xwe ("Hacken zusammen") dikirin. Hack squat di nav de hate populer kirinwelatên English-axêv ji hêla têkoşerê destpêka 1900-an ve,George Hackenschmidt. Jê re rear jî tê gotindeadlift. Ew ji hack squat-a ku bi karanîna makîneyek squat hatî çêkirin cûda ye.
The hack squat eyek ji baştirîn temrîn ji bo perwerdeya hêzê, diduyan tenê ji bo barbell squat. Dema ku dor tê perwerdehiya hack squat, girîng e ku meriv tevgera rast serdest bike, wê bi rast di bernameya perwerdehiya giştî de bicîh bike, û giraniya rast hilbijêrin.
Her çend ew di heman demê de squat be jî, teknîka hack squat ji barbell squat pir cûda ye. Di squat barbell de, hûn hewce ne ku hevsengiyê biparêzin, ji ber vê yekê pir werzişvan helwestek berfireh bikar tînin. Eşkere ye, helwestek berfireh rê dide navendek giraniya aramtir. Ji hêla din ve, squat Hack ne hewce ye ku hevsengiyê bidomîne, û dikare helwestek tengtir bikar bîne, da ku hêz di xetek rast de were veguheztin.
Ya jor esl û dîroka Hack Squat, û hem jî taybetmendiyên perwerdehiya têkildar destnîşan dike.
Ji ber vê yekê feydeyên danberheva Hack Squat û Barbell Squat horîzontal çi ne?
Ji bo hack squat, ku ne hewce ye ku hevsengiya laş biparêze, heke hûn helwestek tengtir bikar bînin, arastekirina masûlkeyên lingê nêzîkê vertîkal e. Di squat barbell de, ji ber helwesta berfireh, arastekirina hêza masûlkeyên lingan xwedan goşeyek meyldar e, û beşa hêzê ya di riya horizontî de winda dibe. Wusa got, hack squat ji bo avakirina çargoşe çêtir e, lê ew hevsengiya we di kêşana barbell de baştir nake.
Pêdivî ye ku hack squat li eniya pêşîn wekî çekek bihêz were danîn ji bo baştirkirina hêza tund. Gelek tevger ji ber tevliheviya teknîkên xwe nikarin ji bo baştirkirina hêza dawîn werin bikar anîn. Ji ber ku bi zêdebûna giraniyê re, piştrastkirina rastbûna tevgerên teknîkî yên tevlihev her ku diçe dijwartir dibe. Paqij û jerk, şûştin, û lunge hemî di vê kategoriyê de ne.
Teknolojiya hack squat pir hêsan e, û mîna squat barbell, ew jî hemî beşên hêzdar ên laşê mirovî jî digire - quadriceps femoris, biceps femoris û binî, ji ber vê yekê ew hêzek mezin e ji bo baştirkirina hêza herî zêde. Çalakiya Ace. Ji bo tevgerek bi vî rengî, divê hûn ji bo wê yek danişînek perwerdehiyê di nav pêlekê de, digel bernameyên pêvek ji bo wê veqetînin.
Xelasî
As qaîdeyek zêrîn ya perwerdehiya hêzê, divê hûn her gav tevgerên bisînorkirî yên tevgerê ji bo hilgirtina giran û tevgerên belaş ji bo dubareyên bilind bikar bînin. Bi vî rengî hûn dikarin bi ewlehî sînorên hêza xwe derxînin, û hûn dikarin bi ewlehî hêza wan komên masûlkeyên piçûk ên ku di dema perwerdehiya giran de bi dubareyên bilind de ji nedîtî ve diçin zêde bikin. Ji ber vê yekê pêdivî ye ku pêlên lingên makîneyê her dem bi kîloyên giran û pêlên barbelê bi giranên sivik bêne kirin. Bi heman awayî, squats hack divê giranên giran bikar bînin.
Dema şandinê: Tebax-12-2022