Rêza jêrîn li ser werzîşê
Werzîş û çalakiya laşî rêyên girîng in ku hûn çêtir hîs bikin, tenduristî pêşve bibin û kêfê bikin.Ji bo pir mezinên tendurist du celeb rêwerzên werzîşê hene:
• Perwerdehiya Cardio
Her hefte bi kêmî ve 150 hûrdeman werzîşê bi giraniya nerm an jî 75 hûrdeman werzîşên bi tundî bi hêz bistînin an jî di navbera her duyan de cîgir bikin.Tête pêşniyar kirin ku rojek nîv saetê bi giraniya werzîşê ya heftane hevseng bikin.Ji bo peydakirina feydeyên tenduristiyê yên mezintir û alîkariya kêmkirina kîloyan an domandinê, herî kêm 300 hûrdem her hefte tê pêşniyar kirin.Dîsa jî, çendek çalakiya laşî jî ji bo tenduristiya we baş e û nabe ku bibe barek li ser jiyana we.
• Perwerdehiya Hêzê
Hêz-perwerdekirina hemî komên masûlkeya sereke herî kêm heftê du caran.Armanc ev e ku ji bo her komek masûlkeyê bi kêmanî yek komek temrîn bi karanîna giraniyek têra xwe giran an asta berxwedanê pêk bînin.Piştî 12 û 15 dubareyan masûlkeyên xwe westiyayî.
Tevgera kardio ya bi tundî ya nerm çalakiyên wekî meşa bilez, bisiklêtan û avjeniyê vedihewîne.Cardio-a tundûtûjî çalakiyên wekî bez, boks, û dansa kardio dihewîne.Perwerdehiya hêzê dikare çalakiyên wekî karanîna giran, giraniyên belaş, çenteyên giran, giraniya xwe, an hilkişîna zinar pêk bîne.
Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, bigihîjin armancên taybetî yên fitnessê, an bêtir jê sûd werbigirin, dibe ku hûn hewce ne ku kardio nermtir zêde bikin.
Bînin bîra xwe ku berî destpêkirina bernameyek werzîşê ya nû bi doktorê xwe şêwir bikin, nemaze heke hûn rewşa tenduristiya xwe ne diyar in, ji demek dirêj ve werzîşê nekiriye, an jî pirsgirêkên tenduristiyê yên kronîk ên wekî nexweşiya dil, şekir an iltîhaba movikan, hwd. rewşa jorîn diqewime, ji kerema xwe di bin rêberiya bijîjkî de werzîşê bikin.Armanca me ew e ku laş saxlemtir bikin.
1. Exercise ji bo kontrolkirina giraniyê
Werzîş dikare bibe alîkar ku pêşî li zêdebûna giraniya zêde bigire an jî bibe alîkar ku kêmbûna giraniyê biparêze.Dema ku hûn çalakiya laşî dikin, hûn kaloriyan dişewitînin.Werzîşê çiqas zexmtir be, hûn bêtir kalorî dişewitînin.
Ew fonksiyona metabolê bi avakirina masûlkan ve rê dide û perçebûn û vexwarina rûnê pêşve dike.Masûl hilgirtin û bikaranîna asîdên rûnê yên azad di xwînê de zêde dike.Avakirina masûlkeyan di heman demê de karanîna glukozê ya di xwînê de zêde dike, pêşî li veguherîna şekirê zêde vedike rûnê, bi vî rengî çêkirina rûnê kêm dike.Werzîş rêjeya metabolê ya bêhnvedanê (RMR) zêde dike, ku dikare bandorê li metabolîzma rûnê bike bi bandorkirina pergala birêkûpêk a neuro-humoral a laş.Werzîş dikare bandorê li metabolîzma rûnê bike bi baştirkirina fitara kardiorespiratory.
2. Werzîş alîkariya şer û nexweşiyên tenduristiyê dike
• Rîska nexweşiya dil kêm bike.Spor dilê we xurt dike û gera we çêtir dike.Zêdebûna herikîna xwînê asta oksîjena xwîna we bilind dike.Ev dibe alîkar ku xetera nexweşiya dil kêm bike, wekî kolesterolê bilind, nexweşiya arteria koroner û krîza dil.Werzîşa birêkûpêk dikare tansiyona xwînê û asta trîglîserîd jî kêm bike.
• Alîkariya laşê we dike ku asta şekirê xwînê û însulînê kontrol bike.Werzîş dikare asta şekirê xwîna we kêm bike û bibe alîkar ku însulîna we çêtir bixebite.Ev dikare xetera weya sindroma metabolîk û şekirê celeb 2 kêm bike.Ger we jixwe yek ji van şertan heye, werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wê îdare bikin.
3. Exercise alîkariya baştirkirina mood
Kesên ku bi rêkûpêk werzîşê dikin, ji hêla hestyarî ve aramtir in, di nav rojê de bêtir xwedan enerjî dibin, bi şev bêtir xew dibin, bîranînên wan çêtir in, û xwe û jiyana xwe rehettir û erênî hîs dikin.
Werzişa birêkûpêk dikare bandorên erênî yên kûr li ser depresiyon, fikar, û ADHD-ê hebe.Ew di heman demê de stresê radike, bîra çêtir dike, ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin, û giyanê weya giştî bilind dike.Lêkolîn nîşan dide ku tenê mîqdara werzîşê dikare cûdahiyek rastîn çêbike, û hûn ne hewce ne ku hûn werzîşê ji jiyana xwe re bikin bar.Temen an asta fitnessa we ferq nake, hûn dikarin fêr bibin ku werzîşê wekî amûrek hêzdar bikar bînin ji bo çareserkirina pirsgirêkên tenduristiya derûnî, enerjiya xwe zêde bikin, rewşa xwe baştir bikin, û bêtir ji jiyana xwe bigirin.
4. Karkirin dikare bibe kêf...û civakî!
Werzîş û çalakiya laşî dikare kêfxweş bibin.Ew fersendê didin we ku hûn rihet bibin, li derve kêfê bikin an jî bi tenê beşdarî çalakiyên ku we kêfxweş dikin.Çalakiya laşî jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi malbat an hevalên xwe re di cîhek civakî ya kêfê de têkilî daynin.
Ji ber vê yekê, qursek komê bigirin, biçin meşînê, an jî li salona werzîşê bigerin da ku hevalên xwe-hemdem bibînin.Çalakiyek fizîkî ya ku hûn jê hez dikin bibînin û wê bikin.acizkir?Tiştek nû biceribînin an bi heval an malbatê re tiştek bikin.
Dema şandinê: Oct-14-2022